Zwemmen is erg goed voor zwangere vrouwen. Je kunt natuurlijk zelf baantjes gaan trekken maar je kunt ook naar speciale zwangeren-uurtjes gaan. Tijdens deze lessen worden oefeningen gedaan gericht op conditie en spierversterking, evenals ontspanning en ademhaling. Alle oefeningen kunnen op eigen tempo en niveau worden uitgevoerd.
De voordelen:
- je traint armen en benen ook al ben je topzwaar
- je voelt je heerlijk gewichtsloos in het water
- het risico op blessures is minimaal
- kan helpen tegen ochtendmisselijkheid
Aandachtspunten
- begin rustig met een warming-up en eindig met een (goed uitgevoerde!) cooling-down
- drink tussendoor voldoende water (een glas vooraf, per twintig minuut een glas en na het zwemmen een glas)
- als je geen zwemmer/sporter bent, vraag dan eerst je verloskundige om advies
Tips
- schoolslag is de beste zwemslag tijdens de zwangerschap: het verlengt de spieren van je borst en verkort de rugspieren. Het zorgt ervoor dat de druk op je rug, veroorzaakt door de dikke buik, wordt verminderd. Bovendien vergt het weinig inspanning en je hoeft je torso niet te draaien, wel zo prettig.
- Ook de rugslag is goed te doen.
- Overweeg Aquarobics als je bepaalde oefeningen wil doen
Waar
- sportfondsenbad West: n.b.
- sportfondsenbad Erica Terpstrabad: n.b.
- sportcentrum De Helster, Elst: Aquafit voor zwangeren, maandag 20.30-21.00 (zonder abonnement)